Il est très important de passer du temps avec votre partenaire avant de vous coucher. Peu importe combien de temps vous devez dépenser ensemble – une heure ou seulement quelques minutes. Si les deux vous apprécient, parlez et montrez votre amour, c’est tout ce dont vous avez besoin. Voici une liste de conseils simples mais très efficaces des psychologues. Nous vous avons également préparé un bonus spécial à la fin.
*Mettez vos téléphones en mode silencieux, et mettez-les loin de vous
La dépendance aux médias sociaux supprime la libération d’ocytocine dans votre corps. Cette hormone est responsable de l’intimité émotionnelle et de la liaison. La psychothérapeute Carol Carey conseille de suivre une règle simple: éteignez votre téléphone, ou mettez-les à 9 p.m. à l’heure pile.
*Oubliez le travail.
Essayez d’oublier le travail et arrêtez de vérifier votre email de travail lorsque vous êtes au lit. Il est tellement préférable de passer ce temps ensemble et de reposer pour que vous puissiez être productif au travail demain. La confidence sur l’oreiller connecte des couples avec émotion, vous aide à oublier les problèmes et vous fait se sentir détendue. Évitez de parler de problèmes de travail, financiers ou tout ce qui pourrait rendre votre partenaire inquiet.
*Allez au lit en même temps que votre partenaire.
Beaucoup de couples ne se voient pas tout au long de leur journée et ont l’habitude de se coucher au même moment. Selon le psychologue Curt Smith, les couples heureux se brossent les dents et se mettent au lit en même temps. Cela les aide à maintenir la chaleur et l’intimité de leur relation.
*Suivre une routine.
Suivre la même routine de sommeil tous les jours vous aide à mieux dormir. Tout en suivant une routine familière, votre cerveau reçoit un signal de l’approche du coucher et prépare votre corps à dormir. Si vous suivez la même routine avec votre partenaire, cela rendra votre relation plus intime et digne de confiance.
*Avoir une discussion de cœur à cœur.
Faites attention aux sentiments de chacun. Vous n’avez pas besoin de donner des conseils ou de trouver des solutions immédiates aux problèmes. Parfois, nous voulons simplement parler et ressentir le soin et le soutien de nos proches. Le psychologue Ryan Howes suggère de consacrer quelques minutes avant de s’endormir pour exprimer des sentiments positifs à votre partenaire. Cela aidera à terminer la journée sur une note positive et vous faire sentir mieux. Cela a également une influence positive sur votre humeur globale. Essayez d’oublier tout ce qui s’est passé ce jour-là, et laissez tous vos problèmes et préoccupations à l’extérieur de la porte de la chambre. Dites à votre partenaire combien vous l’aimez. Il est très important d’être sérieux et sincères lorsque vous exprimez vos sentiments.
*Ne pas discuter ou entrer dans des conversations chauffées.
Curt Smith nous rappelle que nous essayons de ne pas nous impliquer dans des arguments chaleureux avant d’aller dormir. Combattre au lit ne contribue jamais à résoudre un problème. En plus, il est plus difficile pour vous deux de vous endormir, et vous vous sentirez déprimé le lendemain.
*Gardez votre chambre sans enfant.
Selon le psychologue Michael Viner-Davis, la seule fois où vous pouvez laisser dormir vos enfants dans votre lit, c’est quand ils ont un cauchemar. À tout autre moment, votre chambre devrait être votre espace privé. Vous devez avoir cet espace pour que vous deux puissiez maintenir votre intimité.
*Ne partagez pas un lit avec vos animaux de compagnie.
Comme l’ont rapporté les recherches de l’Université du Kansas, 63% des personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ne dorment pas suffisamment. Votre animal de compagnie ne peut pas dormir pendant la nuit et perturbe souvent votre sommeil. En plus, avoir un animal de compagnie dans votre lit en violation de « la règle de 2 » dans votre chambre.
*Ne pas boire d’alcool ni de fumer.
Beaucoup de couples aiment prendre un verre de vin avant de se coucher pour créer une atmosphère romantique. Cependant, pendant que votre corps digère de l’alcool, la période de restauration de votre sommeil devient plus courte. Cela vous fera sentir fatigué, distrait et facilement agacé lorsque vous vous réveillerez le matin. L’alcool rend également le ronflement probable, et la nicotine dans les cigarettes favorise l’insomnie.
*Donnez-vous un massage.
Les spécialistes de la Fondation nationale du sommeil confirment qu’un massage léger et relaxant avant d’aller au lit améliore la qualité de votre sommeil, réduit l’anxiété et rapproche les couples.
*N’oubliez pas les câlins et les bisous.
N’oubliez pas d’embrasser votre partenaire avant de vous coucher aussi bien que de vous câliner pendant quelques minutes lorsque vous êtes déjà au lit. C’est très relaxant et évoque des émotions positives. Les psychologues sont convaincus que si vous vous étreignez en vous endormant, votre relation n’est pas en difficulté.