Le magnésium est un minéral trouvé dans de nombreux types d’aliments; Il joue un rôle essentiel dans la production et la réparation de l’ADN humain et dans le maintien d’ossements, de nerfs et de muscles solides. Bien qu’il soit facilement disponible, la plupart des Américains ne répondent pas à leur besoin de magnésium par leur alimentation.
Les National Institutes of Health rapportent que les adolescentes et les hommes de plus de 70 ans sont les plus susceptibles de souffrir d’une déficience en magnésium; Si vous n’êtes pas dans l’une ou l’autre de ces catégories, vous devriez toujours considérer vérifier votre niveau de magnésium si vous souffrez des symptômes suivants:
* Faible énergie: « Le magnésium est impliqué dans au moins 300 réactions chimiques différentes dans notre corps, et beaucoup ont à voir avec la production d’énergie », a déclaré Alison Boden, nutritionniste en médecine fonctionnelle chez Reader’s Digest. « »Un signe de faible teneur en magnésium peut être faible en énergie ».
* Tic ou gêne: Parce que le magnésium joue un rôle important dans la relaxation musculaire, un apport insuffisant peut entraîner un mouvement musculaire involontaire. « Sans le magnésium, nos muscles seraient dans un état de contraction constant », explique Ancient Minerals.
* Maux de tête fréquents. La carence en magnésium réduit les taux de sérotonine, entraîne une contraction des muscles et affecte la fonction des neurotransmetteurs, tous liés aux maux de tête – en particulier les migraines. MigraineAgain estime que 50% des personnes souffrant de migraine ont une déficience en magnésium.
* Insomnie: Si vous avez de la difficulté à tomber ou à rester endormi, cela peut être dû aux faibles niveaux de magnésium, en particulier si vous éprouvez beaucoup de stress. Les hormones de stress augmentent la tension artérielle et la fréquence cardiaque; Ceci est en partie accompli en épuisant le corps de son magnésium, explique le Dr Ronald Hoffman. S’il n’y a pas assez de magnésium disponible pour que le corps puisse se reconstituer, dormir devient un problème.
* Rythme cardiaque irrégulier. Avec un faible taux de magnésium, le cœur peut avoir du mal à rester dans son rythme régulier. Lab Tests Online dit que les médecins prescrivent souvent des suppléments de magnésium pour les patients qui se plaignent d’un rythme cardiaque irrégulier.
* Sensibilité accrue au bruit. Ne pas avoir assez de magnésium réduit son rôle dans la stabilisation du système nerveux, dit Hoffman. Cela entraîne souvent une hyperréflexie, un réflexe de gêne amélioré.
*Les crises. Les crises peuvent résulter lorsque le système nerveux est gravement compromis en raison du manque de magnésium, rapporte le National Institutes of Health (NIH).
* Faible densité osseuse. Le magnésium joue un rôle majeur dans la formation des os, et la majorité du magnésium du corps est stocké dans les os. « Les personnes ayant une consommation accrue de magnésium ont une densité minérale osseuse plus élevée », explique le NIH.
* Constipation. Les mouvements intestinaux ralentissent souvent sans suffisamment de magnésium dans le corps. WebMD note que le magnésium est l’ingrédient principal dans de nombreux laxatifs en vente libre.
* Hypertension. Le magnésium est très important pour maintenir une pression artérielle saine; Une déficience peut certainement faire pression pour être trop élevé. « Manger des aliments riches en magnésium et autres minéraux peut aider à prévenir l’hypertension artérielle chez les personnes souffrant de préhypertension », explique WebMD.
* Diabète de type 2. Briser le sucre dans le sang est un autre travail de magnésium dans le corps humain. « Les personnes ayant des quantités plus élevées de magnésium dans leur régime ont tendance à avoir un risque plus faible de développer un diabète », explique le NIH. Des recherches sont en cours pour déterminer si la thérapie au magnésium peut être utilisée dans le traitement du diabète.
* Dépression, anxiété, confusion ou changements de personnalité. Les faibles niveaux de magnésium dans le cerveau peuvent affecter les fonctions neurologiques qui entraînent toutes sortes de problèmes. Des études ont montré que certaines phobies – telles que l’agoraphobie – se sont développées en raison des faibles niveaux de magnésium, selon le Dr Hoffman. Le magnésium a été longtemps utilisé comme un remède familial efficace pour ces symptômes, affirme Psychology Today dans un article intitulé «Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill».
Si vous pensez que vous souffrez d’une déficience en magnésium, il est conseillé de confirmer votre suspicion avec un examen médical avant de prendre des suppléments. Les suppléments sont bénéfiques au besoin, mais ils peuvent causer des crampes abdominales et de la diarrhée et ils ont des interactions défavorables avec d’autres médicaments et des problèmes médicaux.
Le moyen le plus sûr d’augmenter l’apport en magnésium consiste à ajuster simplement votre alimentation. Dans le cas improbable d’ingestion d’excès de magnésium dans les aliments, il est éliminé en toute sécurité par des reins sains. L’excès de magnésium à partir des suppléments ne peut être éliminé de cette manière et peut entraîner une toxicité suffisante pour provoquer un arrêt cardiaque.
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Source: READER’S DIGEST, U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE, ANCIENT MINERALS, MIGRAINEAGAIN, DR. RONALD HOFFMAN, NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH, LAB TESTS ONLINE, WEBMD, AND PSYCHOLOGY TODAY