Nous savons tous que lorsque vous essayez de perdre du poids et tonifier votre corps la partie du corps la plus tenace est la région du ventre. Travailler votre région abdominale est peut-être la partie la plus ennuyeuse de la routine d’entraînement et nous redoutons tous les infâmes redressements assis. Heureusement pour vous, nous avons un exercice qui vous garantira de transformer votre graisse du ventre dans les muscles plat et tonique plus vite que tout autre exercice. Selon les experts en conditionnement physique il est plus efficace de 1000 redressements assis.
Cet exercice statique incroyable est appelé la planche. Vous maintenez votre poids de corps entier sur vos orteils et les doigts pendant que vous êtes en gardant votre corps complètement droit. Pour cet exercice, d’avoir l’effet désiré vous devez maintenir votre corps parfaitement immobile. La planche est également bon pour les personnes souffrant de maux de dos parce que notre colonne vertébrale a besoin de solides muscles abdominaux de soutien solide.
Vous avez besoin de faire cet exercice deux ou trois fois par semaine, dix minutes à chaque fois. Si vous suivez les conseils et faites l’exercice correctement, vous obtiendrez un ventre plat et tonique et il aurait le même effet que si vous avez fait 1000 redressements assis.
La chose la plus importante à retenir est de garder votre corps parfaitement droit tout le temps. Voici comment vous devriez faire l’exercice:
Placez les paumes sur le sol et vos épaules sont aussi écartées que possible. Étirez votre cou et détendre vos mains. Vous devez vous sentir à l’aise.
Cet exercice vise principalement la région abdominale. Au cours de l’exercice, vous vous sentirez une sensation de brûlure dans les jambes, ce qui est la façon dont il est censé être. Si vous ne vous sentez pas la sensation de brûlure réglé vos talons outre la création d’une plus grande part tension dans les quadriceps. Contractez les muscles bout à bout et activer votre bas du corps ainsi.
Maintenez vos fesses au ras du sol; votre corps doit rester droite rasé.
Rappelez-vous de respirer rythmiquement, dans et hors.
Là encore, il est crucial de rester dans une position complètement droite. Imaginez un ballon qui roule sur votre corps qui ne devrait pas rester coincé sur le bas du dos, ou un verre qui, si mis sur le bas du dos ne tombera pas parce qu’il est tout droit.
Maintenant, faites l’exercice:
Placez vos genoux et les mains sur le sol. Les poignets en ligne avec vos épaules et le dos droit.
Levez la tête d’environ 30 pouces.
Allongez la jambe droite derrière vous et puis la gauche ainsi. Ce faisant, votre corps sera totalement pris en charge sur vos orteils et les mains.
Serrez les muscles abdominaux et rester dans cette position pendant 20 secondes à 1 minute. Tant que vous le pouvez.
Tirez et asseoir sur vos talons, plier les genoux. Les gros orteils doivent toucher l’autre lorsque vous vous séparez les genoux.
Penchez-vous et toucher le sol avec votre front, en abaissant les genoux vers les cuisses. Étirez vos bras vers l’avant et se détendre.
Prenez une profonde respiration et répétez deux fois de plus. Le plus vous le faites, plus vous serez en mesure de maintenir la position de la planche et vous finirez par atteindre l’objectif de 1 minute.
