Nous vieillissons tous les jours. On dirait que nous célébrons Noël hier. Le temps passe vite et ça me fait parfois baisser les choses. Quoi qu’il en soit, nous devons vivre tous les jours à toute vitesse et réaliser plus dans notre vie. Nous ne pouvons pas faire ça sans dormir. Quand j’étais « jeune et sauvage », j’ai toujours pensé à dormir comme si c’était un temps perdu.
Maintenant, ce n’est pas comme ça. Le sommeil est crucial pour toutes les fonctions vitales de votre corps et de votre esprit. La quantité et la qualité du sommeil que nous obtenons déterminent la façon dont nous ferons tout au long de la journée et quelle sera notre productivité.
La qualité de sommeil est cruciale pour chaque personne. Surtout pour ceux qui traitent des maladies chroniques et des problèmes de gestion de la douleur.
Quand il s’agit de dormir, il y a toujours une seule et même question.
Combien d’heures j’ai besoin de dormir si je suis … vieux?
Avant de vous montrer l’infographie fournie par l’Institut national du sommeil, je dois vous dire ceci.
La quantité de sommeil qu’un individu a besoin est personnelle. Quelqu’un dort 4 heures par nuit et parvient toujours à accomplir ses tâches pendant le jour avec succès. Il n’y a pas si longtemps, j’ai lu un article disant que les personnes qui réussissent n’ont besoin que de 6 heures de sommeil pour fonctionner à 110%.
Je dors 7 heures en semaine et 7 heures et 30 minutes le week-end. J’ai trouvé cela fonctionnant pour moi et je m’accroche à cette habitude.
Combien dormez-vous?
L’infographie que vous verrez ci-dessous a été révélée par l’Institut national du sommeil et elle reflète une période de 24 heures.
Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?
* Nouveau-né à 2 mois: 12 heures à 18 heures
*3 mois à un 1 an: 14 à 15 heures
*1à 3 ans: 12 à 14 heures
*3 à 5 ans: 11 à 13 heures
* 5 à 12 ans: 10 à 11 heures
*12 à 18 ans: 8.5 à 9.25 heures
* 18 ans et +: 7 à 9 heures
Gardez à l’esprit que c’est le sommeil total que vous recevez pendant une période de 24 heures. Donc, si vous avez pris une sieste de 30 minutes, cela compte aussi!
D’après ce que vous avez vu sur l’infographie, où êtes-vous prêt?
Est-ce que cela a montré que vous avez un déficit de sommeil?
J’ai quelques symptômes les plus fréquents chez les personnes ayant un déficit de sommeil.
* Pas productif pendant la journée
* Surpoids ou prenant du poids
* La caféine est nécessaire pour vivre le jour
* Somnolent en conduisant
Comment vous préparer pour une bonne nuit à dormir?
Dans certaines de mes publications passées, j’ai découvert mon habit avant de me coucher. Un bon livre. Toujours un bon livre. C’est ce dont j’ai besoin. Ma bibliothèque est vraiment énorme et je ne peux pas arrêter d’acheter de nouveaux livres.
D’autres choses que vous pouvez faire sont:
* Restez dans votre calendrier
* Développer une routine pour se coucher
* Faire de l’exercice tous les jours
* Assurez-vous que votre matelas et votre oreiller vous conviennent
* Éteindre la télévision
* Évitez l’alcool ou la caféine avant d’aller se coucher
Voilà. Un peu de connaissances avant le coucher ne nuit à personne.
Assurez-vous que vos amis obtiennent cela.
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