Obtenez un ventre plat avec cet exercice très simple
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Cette technique est couramment utilisée dans le yoga et est très efficace. Il va aider à réduire votre tour de taille et de renforcer vos muscles abdominaux en 3-4 semaines. Et plus vous le faites, il vous donnera de meilleurs résultats. Vous aurez besoin de faire au moins 5 répétitions. Au début, il peut sembler un peu difficile, mais après un certain temps, il sera plus facile et vos muscles se tonifient.
Ce sont les étapes que vous devez prendre:
Commencez en se couchant sur le dos et en gardant vos bras le long du corps, les genoux pliés devraient être sur le plancher, et les muscles doivent être détendus.
Dégagement d’air dans les poumons, expirez lentement, et le faire sans forcer sur les muscles.
Commencer à tendre les muscles de l’estomac en libérant l’air des poumons, en essayant d’aspirer autant que possible. Ne pas respirer pendant.
Fixer la partie inférieure de l’abdomen pendant 10-15 secondes, puis, en continuant à tirer dans l’estomac, prendre un petit souffle.
Respirer un peu, ne vous précipitez pas pour se détendre votre estomac -retenez votre souffle et tendre les muscles de l’estomac pendant 10-15 secondes, puis de nouveau, le maintien de la tension musculaire et inhaler. Si vous trouvez cela difficile, prenez un souffle court.
Expirez, détendez votre estomac, faire quelques expiration sans souffle, puis re-libérer l’air des poumons, et tirez votre estomac autant que vous le pouvez.
Étirer les muscles de l’estomac, puis sans inhalation libérer l’estomac vers le haut.
Après environ 3 semaines cet exercice mènera à une réduction de d’apparences d’abdomen et le tour de taille et renforcera vos muscles abdominaux, qui deviendront droits, aussi bien que la figure entière.
