Pourquoi marcher est plus efficace que courir pour perdre la graisse?

Tout le monde est d’accord avec les messages de santé publique qui font appel à l’exercice régulier et modéré. La marche rapide peut être beaucoup plus efficace que de courir pour perdre du poids. Voici les raisons:

1 Lorsque vous faites un exercice cardio-vasculaire intense comme la course, vous brûlez des calories à la fois les muscles et la graisse. Le corps ne peut pas aller chercher les calories à brûler, et donc en exécutant vous fait diminuer votre masse musculaire qui vous rend finalement  plus métaboliquement inefficace.

2 La production d’une hormone de stress appelée cortisol augmente après avoir fait trop d’exercice cardio-vasculaire, ce qui conduit à de plus grandes fringales puisque votre corps veut compenser toutes ces calories brûlées. Donc, vous finissez par consommer plus de calories que vous avez déjà brûlées.

Trop d’exercice de cardio vous rend résistant à la leptine, qui a le même effet hormonal que la privation de sommeil. Cela empêche votre corps de vous dire quand il est plein. Vous aurez très faim rapidement et en raison des quantités élevées de cortisol on finit par développer une résistance à l’insuline et de retour à la prise de poids.

Les exercices cardio-vasculaires peuvent avoir un impact négatif sur la fonction thyroïdienne. La thyroïde produit une hormone appelée T4, et afin d’avoir un métabolisme fonctionne correctement, il est alors est converti en T3. Mais, la thyroïde est incapable de produire T4 si vous créez trop de cortisol dans votre corps. Vous vous retrouvez avec un métabolisme dysfonctionnel, perte d’énergie et de l’incapacité à brûler les graisses.

3 Courir est considéré comme fort impact et plus vous exécutez, plus l’impact. Si vous êtes en surpoids, cela peut causer des ravages sur vos articulations et les genoux.

Résumé: Courir peut provoquer des déséquilibres hormonaux, la réduction de la masse musculaire, le métabolisme moins efficace, ce qui peut conduire à plus de poids, et si vous êtes en surpoids, il peut avoir un impact négatif sur vos genoux.

Marcher sur l’autre main peut être beaucoup plus équilibrée et une alternative plus saine, même si la quantité d’effets de combustion de calories ne sont pas aussi élevés que la course. Vous diminuez les quantités de cortisol avec la marche, ce qui est beaucoup mieux dans le long terme. Marcher vous rend plus sensibles à l’insuline, ce qui permet de mieux brûler des calories provenant d’autres exercices et il ne crée pas la faim et les envies ingérables. Elle produit également la dopamine et de la sérotonine à des niveaux raisonnablement élevés qui vous font sentir plus heureux et motivé dans votre santé et votre bien-être.

Donc, commencez à marcher autant que possible! Au moins trois jours par semaine en 30 minutes pour marcher, et augmentez ceci progressivement. Choisissez marcher au lieu de courir, surtout si vous êtes plus de 40 et pas habitué à un régime d’exercice. Si vous voulez un ton et corps ferme, faites quelques exercices d’entraînement de résistance hebdomadaire pendant 20 ou 30 minutes. Combinez ces conseils avec un grand régime et vous ne serez pas avoir à courir à nouveau.