Vous vous réveillez au milieu de la nuit ? Voici ce que vous devez savoir

Si le repos d’une bonne nuit est quelque chose qui vous auriez aimé pouvoir le rêve de, alors ceci est l’article pour vous. Beaucoup de gens souffrent de la perte de sommeil, et il peut certainement un impact sur les différents domaines de votre vie. Cependant, les gens n’éprouvent pas toujours le sommeil interrompu à cause des mêmes raisons. L’astuce pour obtenir un plus de repos au coucher est repérer les problèmes et faire des ajustements au besoin.

Ici, nous nous réunissons quelques-uns des coupables les plus courants pour la perte de sommeil. Lisez la suite pour voir si l’un d’entre eux pourrait être debout entre vous et une nuit paisible de sommeil.

• Les bouffées de chaleur

Project Aware indique que les bouffées de chaleur peuvent certainement réveiller les gens. Les femmes qui passent par la ménopause des malades les plus courants de bouffées de chaleur. Si vous rencontrez des bouffées de chaleur pendant la nuit, il est alors appelé les sueurs nocturnes. Selon l’article, les bouffées de chaleur se sentent comme votre corps est balayé par une vague de chaleur. Elle peut conduire à la transpiration et pourrait être accompagnée d’anxiété.

Traitement naturel : Project Aware suggère de placer une tasse d’eau et certains motherwort près de votre chevet. Si vous vous réveillez d’une bouffée de chaleur, alors vous pouvez siroter l’eau et mélanger 15-25 gouttes de motherwort. Au fil du temps, vos bouffées de chaleur devraient réduire.

• Le syndrome des jambes sans repos

Le Syndrome des jambes sans repos est catégorisé comme contractions involontaires dans les bras et les jambes. Dr. Whitaker explique que le syndrome est provoqué par une perturbation dans le système nerveux. Le mouvement incontrôlable peut certainement être un obstacle de sommeil.

Traitement naturel: Dr. Whitaker indique que certains suppléments de travail pour réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Une suggestion est d’utiliser le fer pour ceux qui ont une déficience. Vous pouvez également consommer plus de calcium et de magnésium. En outre, le Dr Whitaker suggère que l’exercice régulier et a même entendu des patients glisser une barre de savon sous les draps a également réduit le mouvement involontaire.

• Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil commun, mais très perturbateur. Selon Guide d’aide, l’apnée du sommeil est l’interruption de votre respiration. Les personnes qui souffrent de ce trouble peuvent avoir de longues pauses dans leur respiration ou des périodes de respiration très peu profonde. Les signes de l’apnée du sommeil comprennent: Ronflement fort, Suffocation ou à bout de souffle, respiration Accidenté, fatigue diurne

Traitement naturel : L’apnée du sommeil peut être traitée avec quelques changements de style de vie. Guide d’aide indique que l’excès de poids peut être un facteur de risque pour le développement de l’apnée du sommeil. Si tel est le cas, alors vous devriez vous efforcer de perdre du poids et maintenir un mode de vie sain et actif. En outre, vous devriez éviter de boire de l’alcool, cesser de fumer, et essayer de garder un horaire de sommeil régulier.

• Une mauvaise position de sommeil

La façon dont vous dormez peut certainement un impact sur la façon dont vous vous reposez. Certaines positions sont plus confortables et peuvent améliorer le fonctionnement général de votre corps pendant que vous dormez.

Traitement naturel : Selon un article de Life Spa, dormir sur le côté gauche a quelques avantages. Quelques-uns de ces avantages comprennent: plus facile pour le cœur à pomper le sang, une meilleure élimination, la digestion plus facile et prend en charge la fonction de la rate. Essential mixte indique que, parfois, il peut descendre à la bonne utilisation de votre oreiller. Vous devez vous assurer que votre cou et de la rate sont tous deux pris en charge de manière adéquate par la façon dont vous placez votre oreiller. Vous devez inclure plus d’oreillers sous le bas de votre dos et sous ou entre les genoux afin que vos articulations ne sont pas tendues.

• Nycturie

Une raison courante pour le sommeil interrompu est due à la nycturie. Selon le Sleep Foundation, la nycturie est quand une personne se réveille plusieurs fois par nuit pour uriner. Il est considéré dans la gamme ordinaire si une personne ne se réveille une fois pour utiliser les toilettes. Cependant, certaines personnes qui vivent avec des nycturies graves peuvent se réveiller six à huit fois par nuit.

Quand consulter un médecin: Il n’y a aucune option de traitement pour la nycturie. Toutefois, si vous rencontrez un changement dans vos habitudes de sommeil ou de la miction, vous devriez demander l’avis de votre médecin. Alors que la nycturie peut être un signe de vieillissement, il pourrait également être lié à des problèmes de santé plus graves.

Conseils pour un meilleur sommeil:

Bien qu’il existe certainement des choses hors de votre contrôle qui peuvent influer sur votre sommeil, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer les chances d’obtenir une bonne nuit de repos.

• Horaire de sommeil régulier : Un article de NPR indique qu’un rythme de sommeil régulier est certainement important. Il vaut mieux pour votre corps pour aller dormir en même temps plutôt que d’avoir un calendrier incohérent. La même chose est vraie pour la sieste. Si vous faites une sieste régulièrement, alors vous devriez certainement essayer de le faire à la même heure chaque jour.
• Exercice régulier : Un mode de vie actif peut certainement vous aider à mieux se reposer et rester endormi plus longtemps.
• Sortie : Selon WebMD, aller à l’extérieur peut vous aider à réguler vos nuits et les jours qui vous aide à garder un cycle de sommeil sain.
• Évitez la caféine et l’alcool : Webmd suggère d’éliminer ces types de boissons près de l’heure du coucher.
• Gérer votre stress : Réduire la quantité de stress dans votre vie est importante. Essayez d’éviter les discussions stressantes avant le coucher et essayer de faire des activités de détente telles que la lecture d’un livre ou prendre un bain chaud.

Bon repos est essentiel pour votre santé globale. Si vous avez eu un changement dans vos habitudes de sommeil, vous devriez consulter votre médecin. Partagez ceci avec vos amis pour les aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil.