Si vous sentez des ballonnements, voici ce que vous devez savoir

Nous avons tous entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. L’une des raisons pour lesquelles le petit-déjeuner est si important est qu’il met en place le système digestif pour le reste de la journée. Manger dès le matin peut prévenir des problèmes digestifs inconfortables comme les ballonnements et le gaz pour le reste de la journée. Continuez à lire pour apprendre les meilleurs repas du petit-déjeuner pour que les choses se déplacent en douceur toute la journée.

* Avoine d’acier aux fruits. L’avoine à l’acier contient plus de fibres que l’avoine enroulée. Health recommande d’édulcorer la farine d’avoine au lait, au miel et aux fruits. L’avoine fournit l’avantage supplémentaire des acides gras oméga-3, folate et potassium.

* Pamplemousse avec yaourt. Le pamplemousse est un puissant brûleur de graisse qui équilibre la glycémie et l’insuline. Associez les fruits à une protéine comme le yogourt ou les œufs pour être plus longtemps plus long, affirme Health.

* Kiwi: Vous pourriez être surpris de savoir que le kiwi a plus de fibres par once que la banane. Il a aussi presque autant de vitamine C que d’orange et beaucoup de potassium et de cuivre. La santé cite une étude qui a révélé que manger deux kiwis diminue quotidiennement la constipation chez les personnes atteintes d’un syndrome du côlon irritable (IBS). Même si vous ne souffrez pas d’IBS, la teneur élevée en fibres de kiwi est bénéfique pour les systèmes de digestion de toutes les personnes.

*Chia seed bagatelle. Ce petit déjeuner décadent est fait avec 3 c. À thé de graines de chia, 3/4 tasse de lait, 2 cuillères à café de miel, 1 banane tranchée et une poignée de morceaux de mangue frais. Après avoir laissé les graines de chia tremper dans le lait et le miel au réfrigérateur pendant la nuit, remuez bien la bagatelle et remontez avec des fruits. Paleo Hacks dit que ce petit-déjeuner favorise les intestins réguliers et favorise les contractions musculaires dans le tractus gastro-intestinal (GI). Cela fonctionne parce que les graines de chia sont riches en magnésium, qui lisse le tissu musculaire dans la paroi intestinale.

* Papaye et ananas. La papaye contient une puissante enzyme appelée papaye et ananas, une enzyme appelée broméline, qui jouent tous deux un rôle important dans la digestion des protéines, explique Paleo Hacks. Pour un super petit-déjeuner qui favorise la santé digestive, ajoutez la papaye, l’ananas et le kiwi  dans un délicieux smoothie!

* Yogourt probiotique. La bactérie amicale dans le yogourt probiotique est fabuleuse pour le système digestif. Il est connu d’être efficace contre l’IBS et la diarrhée. NHS Choices  recommande de manger du yogourt probiotique tous les jours pendant quatre semaines pour voir les résultats.

* Thé à base de plantes au lieu de café. NHS Choices avertit que la caféine, ainsi que les sodas et autres boissons gazeuses, peuvent stimuler l’acide et provoquer des brûlures d’estomac. Pour promouvoir une digestion saine et éviter des problèmes comme les ballonnements, échangez des tisanes pour le café. Cependant, si vous ne pouvez pas vivre sans café, limitez votre consommation à un maximum de deux tasses par jour.

* Pomme. Une pomme par jour peut faire plus que simplement garder le médecin loin. The Times of India dit que les pommes ont une gamme de prestations digestives, y compris la réduction de la constipation et l’amélioration de la satiété. La pectine dans les pommes est également utile pour améliorer les bonnes bactéries et favoriser la santé intestinale globale.

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Source : PALEO HACKS, HEALTH.COM, NHS CHOICES, AND THE TIMES OF INDIA