La mauvaise circulation et la haute pression sont des problèmes de santé courants qui affectent de nombreuses personnes dans le monde. Selon les experts de la santé, il ya un certain nombre d’exercices qui peuvent faire des merveilles pour votre circulation, et tonifier votre corps en même temps. Un autre grand avantage est que ces exercices ne prennent environ que 15-20 minutes.
- Stretching
Ceci est la première chose à faire le matin, avant de sortir du lit. Comme il ne prend que quelques minutes, faire votre rituel du matin.
- Exercice commun
Commencez par les pieds à plat sur le sol. Étant debout sur vos orteils, levez vos talons pendant 2-3 secondes. Assurez-vous que vos muscles du mollet sont serrés. Faites cela pour au moins 10 fois.
- Exercices du cou
Ceci est un excellent exercice de cou. Il suffit de tourner la tête vers la gauche puis vers la droite, en comptant jusqu’à 10. Ensuite, rouler autour de votre tête et plier vers le bas jusqu’à ce qu’il touche la poitrine. Ne soyez pas surpris de tous craquements que ceux-ci soient normaux et indiquent seulement que vous faites les exercices correctement.
- Des pompes
Dans la matinée, faites une série de 10 pompes. Cette routine vous donnera assez d’énergie pour la journée.
- Levée de talons et orteils
Vos genoux sur le sol (avec un angle de 90 °), soulevez vos orteils tout en gardant vos talons sur le plancher. Puis inférieure. Alternez vos jambes. Ensuite, essayez avec les deux pieds dans le même temps. Enfin, terminer l’exercice en soulevant les talons au lieu d’orteils.
- Rotation de pieds
Assis sur une chaise, faites pivoter votre pied dans le sens horaire. Faites-le 10 fois. Ainsi, vous pourrez non seulement améliorer votre circulation sanguine, mais aussi la souplesse de vos jambes.
- Exercices de main
Cet exercice est non seulement bénéfique pour améliorer la circulation sanguine, mais il empêche aussi les crampes. Tendez les bras d’abord, puis les doigts. Faites un poing et maintenez-le pendant quelques secondes. Puis détendez vos articulations et pivoter votre bras dans un mouvement circulaire de l’épaule pendant une minute.
- La marche
Ceci est l’exercice le plus bénéfique pour la circulation sanguine. Il resserre et détend les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. De plus, il diminue votre pression artérielle. De courtes promenades 2-3 fois par semaine sont les meilleurs pour commencer.
- La natation
Cet exercice est extrêmement efficace car il implique tous les muscles de votre corps. De plus, il améliore l’apport d’oxygène à votre cœur et les poumons. Il est tout à fait bénéfique pour les douleurs musculaires et articulaires et il est adapté pour les personnes de tous âges.
- Yoga
Le Yoga offre d’excellentes techniques de respiration qui permettra d’améliorer la concentration d’oxygène dans le sang ainsi que la circulation sanguine dans vos muscles.
- Le cyclisme et la danse
Le vélo est le meilleur exercice pour améliorer la circulation sanguine dans la partie inférieure de votre corps. La danse est aussi efficace pour améliorer votre circulation sanguine.
