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Le colon (également appelé le gros intestin) est l’arrêt final des déchets alimentaires avant d’être expulsé par le rectum, ce qui en fait un acteur clé de la digestion et de la santé globale. Bien qu’il existe des facteurs génétiques qui contribuent aux maladies liées au côlon, telles que le cancer du côlon et la maladie cœliaque, nous pouvons faire des choix quotidiens du fabricant qui améliorent naturellement la santé intestinale, en particulier lorsqu’il s’agit de constipation et d’inflammation intestinale.
*Rester hydraté
Une des façons les plus faciles et les plus efficaces de garder vos intestins en bonne santé est de boire beaucoup d’eau. Il lubrifie les intestins (y compris le côlon) et adoucit le matériau non digéré, ce qui signifie que les selles passent plus rapidement et confortablement. La meilleure façon de dire si vous obtenez suffisamment d’eau est de remarquer que la couleur de votre urine-clair ou jaune pâle signifie que vous êtes probablement bien hydraté.
*Manger des aliments riches en fibres
Avec l’eau, vos intestins ont également besoin de beaucoup de fibres pour former des selles saines qui ne seront pas piégées dans votre côlon. La plupart des médecins recommandent de se procurer des fibres à partir d’aliments entiers plutôt que de suppléments. Les légumineuses, les noix, les graines et les légumes sont quelques-unes des sources de fibres les plus saines, alors faites-vous un moyen de les transformer en régime alimentaire.
*Complétez votre flore intestinale
Une autre excellente façon d’améliorer la santé du côlon est de garantir qu’une colonie saine et équilibrée de microorganismes soit présente dans l’intestin. Ces microorganismes incluent des milliards de bactéries et de champignons qui contribuent à décomposer les aliments et à neutraliser les toxines qui peuvent se former pendant la digestion. Le yaourt est la source la plus connue, mais vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne de probiotiques du kéfir, de la soupe miso, du kimchi, du kombucha, de la choucroute ou avec un supplément.
* Incorporer l’exercice dans votre routine
Le mouvement est un moyen très naturel de stimuler le côlon et de garder les selles en mouvement à un rythme régulier. Un facteur de risque pour développer le cancer du côlon est un mode de vie sédentaire, alors trouvez une routine d’exercice qui fonctionne pour vous. L’étirement ou la marche simples peuvent fournir la stimulation nécessaire pour maintenir une digestion saine.
*Aliments transformés en fosses
Une étude récente réalisée chez la souris suggère que les émulsifiants trouvés dans la plupart des aliments transformés peuvent provoquer des changements malsains dans la flore intestinale, une inflammation accrue et un risque plus élevé de développer un cancer du côlon. Donc, en plus de fournir à votre corps la fibre dont il a besoin, un régime enraciné dans des aliments entiers vous aidera à éviter les additifs nuisibles qui peuvent causer des ravages sur votre côlon.
*Tenir compte des allergies alimentaires possibles
Beaucoup de gens souffrent d’allergies alimentaires douces et ne le savent même pas. Les allergies alimentaires courantes comprennent les arachides, le lait, le blé, le poisson et les œufs, tandis que les symptômes communs incluent des éruptions cutanées, des congestions, des douleurs abdominales, des constipations et de la diarrhée. Si vous ressentez l’un de ces symptômes tout de suite après avoir mangé des aliments spécifiques, essayez d’éliminer ces aliments et envisagez de parler à un médecin au sujet d’un test d’allergie.
* Thé au gingembre
Légèrement épicé et parfait avec le miel, le thé au gingembre est un moyen doux et naturel de calmer l’irritation intestinale. Cela peut aider avec des symptômes comme le gaz, les ballonnements, la nausée, la diarrhée et l’inflammation. Si vous buvez une tasse, vous ne parvenez pas à la racine de vos problèmes de santé du côlon, mais cela peut certainement apporter un certain soulagement en cours de route.
*Utilisez Senna comme un laxatif
Bien que la meilleure façon de maintenir la santé du côlon soit à travers des changements de style de vie, comme ceux énumérés ci-dessus, parfois, une personne a juste besoin d’un laxatif pour obtenir un soulagement. Si c’est le cas, mais vous voulez toujours éviter les médicaments conventionnels, alors l’incroyable plante de senna a son dos (côté). Senna se retrouve souvent dans les laxatifs en vente libre et est une option herbacée plus sûre que l’aloe vera, ce qui est généralement recommandé. L’aloe vera peut provoquer des crampes abdominales sévères pouvant entraîner une fausse couche chez les femmes enceintes. Pourtant, le senna peut causer des crampes abdominales moins sévères et de la diarrhée chez certaines personnes et ne doit être pris que lorsque d’autres options ont été épuisées. Rappelez-vous qu’en prenant soin de votre santé du côlon, vous prenez également en charge votre santé globale et votre qualité de vie. Bien qu’il puisse être embarrassant au début, il est important d’aborder les problèmes digestifs avec votre médecin, surtout s’ils se reproduisent.

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